저는 20대 후반부터 30대 초반 무렵에 2개월에서 3개월 사이 체중이 약 70kg에서 82kg에서 83kg까지 증가한 경험이 있습니다. 허리둘레도 약 30인치에서 36인치까지 늘었습니다. 체중을 줄이기로 한 뒤에는 하루 섭취 열량을 약 1,700kcal에서 1,800kcal로 정하고 평소 먹던 음식의 종류와 양을 바꾸었습니다. 당시 체중 변화를 매일 기록하지 않았으므로 정확한 감량 기간이나 최종 감량 수치를 추정하지 않고 실제로 먹었던 식단과 유지 방법을 중심으로 정리했습니다.합숙 생활과 잦은 음주로 체중이 빠르게 증가했습니다 당시 저는 회사에서 합숙 생활을 하고 있었습니다. 아침과 점심, 저녁을 모두 회사에서 제공하는 식사로 해결했으며 퇴근 후에는 같은 방을 사용하던 동료들과 술과 안주를 먹는 날이 ..

가벼운 운동 후 생긴 근육통이라고 생각했던 허리의 뻐근함이 오른쪽 엉덩이와 다리 저림으로 이어졌습니다. 결국 정형외과에서 CT 검사를 받고 요추 추간판탈출증 진단을 받았습니다. 이 글은 대학 시절 처음 허리디스크를 진단받고 치료한 과정과 증상이 사라진 뒤 고중량 운동을 다시 시작했다가 재발하면서 운동 기준을 바꾼 경험을 정리한 글입니다.농구와 고중량 운동 뒤 오른쪽 다리 저림이 시작됐습니다 저는 농구를 좋아해서 성인이 된 뒤에도 친구들과 자주 농구를 했습니다. 당시에는 헬스도 병행하고 있었습니다. 어느 순간 허리 중심부가 뻐근해졌지만 며칠 쉬면 괜찮아질 것이라고 생각했습니다. 통증이 조금 가라앉자 완전히 회복되지 않은 상태에서 다시 운동했습니다. 문제는 허리가 뻐근한 상태에서 고중량 하체 운동까지 했다는..